المراة والصحة

نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع جدول لزيادة الوزن في أسبوع

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، على الرغم من أن السمنة هي أكثر المشاكل الصحية خطورة في العالم ، إلا أن مشاكل النحافة لا تقل خطورة عن السمنة لأنها لا تسبب العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الوفاة ، إذا مؤشر الجسم أقل من 18.5 يصنف الشخص على أنه نحيف ، وهناك العديد من الطرق للمساعدة في زيادة كتلة العضلات ، بما في ذلك زيادة الوزن من خلال النظام الغذائي ، لذلك سنقدم أدناه أفضل نظام غذائي لزيادة 5 كجم في الأسبوع.

أفضل حمية لكسب 5 أرطال أسبوعياً


لا يوجد نظام غذائي واحد لزيادة الوزن 5 كيلو اسبوعيا يمكن ان تكون مناسبة لجميع الاشخاص الراغبين في زيادة الوزن بسرعة ، يجب عليك ايضا استشارة اخصائي التغذية الذي سينصحك بأفضل الخيارات ، فيما يلي نعرض نظامك الغذائي لزيادة الوزن 5 كجم في الأسبوع ، يحتوي على 3000 سعرة حرارية.

  • إفطار:
  • كوب من دقيق الشوفان يعادل 80 جرام ، وكوب من الحليب أو الحليب النباتي يعادل 240 مل.
  • وهناك أيضا موزة وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أي ما يعادل 33 ​​جرامًا.
  • وجبة خفيفة:
  • يعادل كوب من حبوب الإفطار 80 جرامًا ، والمعروف أيضًا باسم رقائق الذرة.
  • زائد ربع كوب من الفاكهة المجففة ، أو ما يعادل 34 جرامًا ، و 20 جوزًا.
  • غداء:
  • كوب واحد من المعكرونة يساوي 100 جرام ، و 3/4 كوب من صلصة الطماطم يساوي 183 جرامًا ، بالإضافة إلى اللحم المفروم المطبوخ يساوي 112 جرامًا.
  • يتم دهن رغيف متوسط ​​آخر بملعقة كبيرة من الزبدة أي ما يعادل 14 جرامًا.
  • وجبة خفيفة:
  • كوب من الجبن القريش يساوي 226 جرامًا ، جنبًا إلى جنب مع الفاكهة.
  • عشاء:
  • 110 جرام من السمك.
  • أو أي مصدر بروتين.
  • كوب آخر من الخضار وكوب أرز بني يساوي 100 جرام.

ضع خطة لزيادة الوزن في أسبوع


يبحث الكثير من الناس عن أفضل نظام غذائي لزيادة 5 كجم في الأسبوع ، لكنهم يعلمون أنه من المستحيل زيادة 5 كجم في الأسبوع لأن زيادة الوزن تحدث بشكل تدريجي ، لذلك سنقوم بإدراج زيادة الوزن في أسبوع في الجدول أدناه:

  • إفطار:
  • 3 فطائر من القمح الكامل أو ما يعادلها.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني مناسبة لنظام غذائي للتسمين بوزن 5 كجم.
  • برتقالة واحدة مع كوبين من الحليب تعادل 480 مل.
  • وجبة خفيفة:
  • شريحة من الجرانولا مع 28 جرام من اللوز.
  • غداء:
  • 170 جرام لحم برجر قليل الدسم.
  • خبز همبرغر الحبوب الكاملة ، 5 كجم حمية تسمين.
  • شريحة من أوراق الطماطم والخس.
  • أضف كوب ونصف من الزيت لخبز البطاطس.
  • يمكن تناول البطاطا الحلوة أو البطاطا العادية.
  • وجبة خفيفة:
  • كوب من الزبادي العادي أو اليوناني يعادل 227 مل.
  • أضف كوبًا من الفراولة أو أي فاكهة أخرى متاحة.
  • عشاء:
  • 112 جرام من صدور الدجاج ونصف كوب من بذور الكينوا.
  • يوجد أيضًا كوب و 3 أكواب من البازلاء ، أي ما يعادل 85 جرامًا.

النظام الغذائي لزيادة 10 كجم في الأسبوع


تحدثنا في السطور السابقة عن أفضل نظام غذائي لاكتساب 5 كجم في الأسبوع ، والنحافة مشكلة صحية خطيرة ، وهناك أسباب عديدة للنحافة ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو الإصابة بمرض السل ، والتهاب البنكرياس ، إلخ. ويمكن تحقيق زيادة الوزن باتباع نظام غذائي 10 كجم في الأسبوع:

  • في حمية التسمين 5 كيلو يجب التقليل من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي عليها ، لأنها تقلل الجوع وتزيد من الشعور بالشبع.
  • يمكنك أيضًا تناول المعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، مثل الكعك أو البسكويت.
  • بالإضافة إلى تناول حفنة من المكسرات الزيتية كل يوم.
  • اعتمد على المشروبات عالية الطاقة ، مثل الموز أو الفراولة مع الحليب كامل الدسم.
  • الوجبات التي تحتوي على البروتين ، مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء.
  • تناول 2-3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم يوميًا لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
  • تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، ويمكنك استخدام المنبه لتذكيرك بتناول الطعام كل ساعتين.

خليط لاكتساب 5 كجم من وزن الجسم في اسبوع


في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من الخلطات المتداولة على الإنترنت والتي تدعي أنها تزيد الوزن ، ولكننا هنا للإشارة إلى أن هذه الخلطات لم يتم اختبار سلامتها ، لذا فإن تناولها قد يسبب ضررًا لجسم بعض الأشخاص ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في تناول الطعام استشر اختصاصي تغذية ، في الخطوة التالية نقدم لك خلطة تمنحك 5 كجم من وزن الجسم خلال أسبوع.

  • يجب عليك إحضار 150 جرام من دقيق الشوفان.
  • ويمكن لفاكهة رجيم الموز أن تكتسب الوزن بمقدار 5 كجم.
  • 2 كوب حليب كامل الدسم.
  • 7 بياض بيض (قد يكون البيض الكامل أكثر توفيرًا للسعرات الحرارية ، ولكن علينا أن نتتبع زيادة الدهون).
  • 2 حبة بندق (يمكنك أيضًا استخدام اللوز والجوز والفستق).
  • 1 ملعقة صغيرة عسل.
  • 1 ملعقة صغيرة مربى.

النظام الغذائي لزيادة الوزن 4 كجم أسبوعيا


يبحث الكثير من الأشخاص النحيفين عن أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعياً من أجل زيادة الوزن ، ويوجد حاليًا نظام غذائي يبلغ 4 كجم في الأسبوع يتضمن تناول ما يلي:

  • مصادر غنية بالبروتين:
  • لحمة.
  • سمكة.
  • بيضة.
  • بندق.
  • الحليب والجبن.
  • فول الصويا والعدس.
  • مصادر غنية بالكربوهيدرات.
  • مصادر غنية بالدهون.

خطة النظام الغذائي لاكتساب 8 كجم في الأسبوع


إن امتلاك الجسم المثالي هو من الأشياء المهمة التي يرغب الجميع في تحقيقها ، ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، فقد نجد أن الأشخاص إما سمينون أو نحيفون ، وفي هذه الشريحة أنت الأفضل لاكتساب الوزن. وزن 8 أسابيع:

  • هناك العديد من الأطعمة التي تفيد في زيادة وزن الجسم وكتلة العضلات ، وقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية ذلك ، ومنها ما يلي:
  • لبن.
  • أرز.
  • لحم أحمر.
  • كل الحبوب.
  • بيضة.
  • سمك السالمون.
  • مكملات البروتين.

نظام غذائي رخيص لزيادة الوزن


يعتمد أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن على نظام 3000 سعرة حرارية ، وهذا النظام مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة أو الذين يعانون من فقدان الوزن بشكل غير صحي ويوفر أفضل نظام غذائي لاكتساب 5 كجم في الأسبوع. لمدة أسبوع نقدم أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن بخفة الوزن أدناه:

  • إفطار:
  • ثلاث بيضات كاملة ، كوب واحد (80 جرام) من الشوفان وكوب واحد (240 مل) من الحليب.
  • وجبة خفيفة:
  • 250 جم زبادي سادة بالموز والجوز ، 5 كجم حمية تسمين.
  • غداء:
  • 170 جرام سمك مشوي ، وعاء متوسط ​​أرز ، ربع كوب فاصوليا خضراء و 1 بطاطا حلوة.
  • وجبة خفيفة:
  • يضاف 130 جرام من الحمص إلى طبق السلطة ويخسر 5 كجم.
  • عشاء:
  • 170 جرام لحم زائد 130 جرام فاصوليا وكوب أرز وسلطة زيت زيتون صغيرة.
  • انظر أيضًا: تعرف على كيفية علاج فرط الحموضة بالعلاجات العشبية

هذا كل ما يجب أن نقوله عن أفضل نظام غذائي لزيادة 5 كجم في الأسبوع ، لكننا هنا للإشارة إلى أنك تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية قبل بدء النظام لتجنب أي ضرر قد يسببه ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض. والمشاكل الصحية.

السابق
كيف تجعل المرأة تسلم نفسها لك بأفضل الطرق
التالي
خطوات تجعلكي تتخلصين من الخجل مع خطيبك كيف اكسر حاجز الخجل