المراة والصحة

ما هي اهم التمارين الرياضية اليومية الصباحية وطريقة تأديتها

أهم إجراءات التمرين وكيفية القيام بها. التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن للناس القيام بها في الحياة لأنها تحسن صحتك. يحمي الجسم من الأمراض والمشاكل الصحية كما يقدم المساعدة للجسم. هناك العديد من الفوائد لكل من العقل والجسم. في هذه المقالة ، نشرح أهم التمارين الروتينية وكيفية القيام بها.

أهم التمارين اليومية وكيفية القيام بها

كثير من الناس متحمسون لممارسة الرياضة وجعلها جزءًا من حياتهم ، ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان العمل ، لذلك إليك بعض أهم الإجراءات الروتينية وكيفية القيام بها:

  • الاحماء لمدة ست دقائق
  • يجب أن يتم الإحماء قبل بدء تمرينك الروتيني.
  • قم بالإحماء لتجنب الإصابة.
  • المشي في المكان
  • عليك أن تبدأ في المشي من نقطة معينة وتتقدم للأمام وللخلف.
  • ثم عد إلى نفس النقطة واستمر في تحريك ذراعيك بقدميك.
  • تدرب لمدة ثلاث دقائق.
  • تمرين الكعب
  • اجلب كعبًا واحدًا للأمام وارفع القدم الأمامية.
  • ثم ثني الساق الأخرى قليلاً وانتقل إلى الساق الأخرى.
  • كرر هذا التمرين 60 مرة في دقيقة واحدة.
  • تمتد الركبة
  • ارفع ركبة واحدة والمسها باليد الأخرى.
  • حافظ على استقامة ظهرك وبطنك أثناء التمرين.
  • كرر لمدة دقيقة كاملة.
  • تمرين دوران الكتف
  • استمر في المشي بخفة في المكان وحرك كتفيك للأمام خمس مرات.
  • ثم تراجع خمس مرات وكرر التمرين مرتين أخريين.

كم مرة في اليوم يجب أن تمارس الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة كل يوم من أفضل الأشياء في الحياة لأنها تساعد في الحصول على جسم صحي وكذلك تحسين الصحة العامة للجسم ، يسأل الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة كل يوم وكم مرة في اليوم. يوم التمرين يجب أن:

  • يوصي الخبراء بما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين اليومية في الأسبوع.
  • هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن اكتسابها من الممارسة خلال هذا الوقت.
  • كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.
  • يمكن أيضًا أداء بعض الأنشطة لفترات قصيرة من الوقت على مدار اليوم ، وستعطيك العديد من الفوائد الصحية.

آثار التمرينات اليومية

لا ضرر من ممارسة الرياضة كل يوم ، لكن قلة التمارين ضارة للغاية. لن تؤدي فقط إلى مشاكل صحية مختلفة ، بل قد تؤدي أيضًا إلى الكسل والعديد من المخاطر. دعنا نشرح ضرر عدم ممارسة الرياضة كل يوم:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • بالإضافة إلى ضعف العضلات وهشاشة العظام ،
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب آلام الظهر وقلة التمارين والتمارين طويلة المدى آلام الظهر.
  • يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تُفقد القدرة على التركيز ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى فقدان الذاكرة.
  • بالإضافة إلى أن الدهون تتراكم في الجسم مما يؤدي إلى ترهل البطن بالإضافة إلى مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة اليومية أيضًا إلى انسداد مجرى الهواء واحتقان الرئة.
  • أيضا ، فقدان الحيوية والحيوية الشبابية.

برنامج تجريب المبتدئين

يسعى الكثير من الناس إلى تحسين أجسادهم ، سواء كان ذلك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو من خلال التمارين اليومية ، وقد يجد المبتدئون صعوبة في ممارسة الرياضة. لذلك ، سوف نقدم جدول التمرين التالي للمبتدئين:

  • اليوم الأول
  • ممثلين مجموعة تمارين العضلات
  • تمرين القرفصاء 3 مجموعات من 5 تكرارات
  • 3 مجموعات ، كل مجموعة 6-8 ممثلين
  • اضغط على الصدر على مقعد الحديد 3 مجموعات من 5 ممثلين
  • كتف
  • رفع الجانب
  • تمرين ضغط الكتفين بالدمبل الأمامي
  • 3 مجموعات
  • 10-12 مرة
  • 6-8 مرات
  • ثلاثية الرؤوس كابل ثلاثية الرؤوس Curl 3 مجموعات من 8-10 ممثلين
  • 3 مجموعات لشد عضلات البطن –
  • Calf Raises Calf يرفع 3 مجموعات من 10-12 ممثلين
  • اليوم المقبل
  • ممثلين مجموعة تمارين العضلات
  • أوزان الظهر / الركبة 3 مجموعات من 5 تكرارات
  • اضغط على بار الصدر 3 مجموعات من 6 إلى 8 ممثلين
  • اضغط على الكتفين 3 مجموعات ، 6-8 تكرارات لكل منهما
  • تم تربية عجول تغذية العجل في 3 مجموعات من 10-12 ممثلين
  • Biceps Dumbbell Biceps Curl 3 مجموعات من 8-10 ممثلين
  • رفع الظهر أو السحب لأسفل لمدة 3 مجموعات من 6 إلى 8 ممثلين
  • ثالث يوم
  • ممثلين مجموعة تمارين العضلات
  • اضغط على الساق 3 مجموعات من 5 ممثلين
  • شد الصدر 3 مجموعات كل 6-8 مرات
  • ضغط الكتف على الكتف بذراع واحدة 3 مجموعات من 6-8 ممثلين
  • ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل 3 مجموعات من 8-10 ممثلين
  • رفع ربلة الساق 3 مجموعات من 10-12 ممثلين
  • شد البطن 3 مجموعات من 10-12 ممثلين

فوائد ممارسة الرياضة كل يوم

تمثل التمارين بعض الحركات التي يقوم بها الناس لتحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق والتوتر ، والتمارين الرياضية لها فوائد عديدة للجسم ، خاصة إذا تم القيام بها بشكل يومي ، وفيما يلي نوضح فوائد التمرين اليومي:

  • زيادة السعادة.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يقوي جهاز المناعة.
  • يعزز بناء العضلات وصحة العظام.
  • زيادة القدرة على التحمل.
  • فقدان الوزن.
  • تنشيط الذاكرة.
  • تحسين النوم.

نصائح لممارسة الرياضة في المنزل

يمكنك القيام بالكثير من التمارين في المنزل ، ولكن للتأكد من أنه يمكنك ممارسة الرياضة بشكل صحي وآمن كل يوم ، يجب عليك اتباع بعض المهارات. ومن هذا المنظور ، سوف نقدم مجموعة من النصائح لممارسة الرياضة في المنزل:

  • قم بتمارين الإحماء قبل بدء التمرين.
  • سترغب في اختيار مكان بعيدًا عن الأثاث أو أي عوائق قد تتداخل مع التمرين أو تسبب الإصابة.
  • من المهم عدم تناول ما لا يقل عن نصف ساعة قبل ممارسة الرياضة.
  • اشرب الماء على دفعات للحفاظ على ترطيب جسمك وطاقته.
  • لا تمارس الرياضة في الأماكن ذات درجة الحرارة المنخفضة لتجنب حدوث الأمراض

تمارين البطن المسطحة للنساء اسبوع

نسبة كبيرة من النساء في العالم يعانين من مشكلة ارتخاء البطن والتي تنتج عن الولادة القيصرية أو الحمل المتكرر والولادات المتعددة ، ويمكن حل هذه المشكلة بتمارين يومية لشد البطن ، وتقدم النساء التمارين الأسبوعية التالية لـ شد البطن:

  • استلقى على ظهرك.
  • ثم تم تقييد اليدين ووضعهما خلف الرأس.
  • اثنِ ركبتيك وارفع جذعك حتى يلامس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى.
  • ثم اعكس الاتجاه بحيث يلامس الكوع الأيمن الركبة اليسرى ويتم سحب البطن إلى الداخل.
  • هذا التمرين يتكرر عشر مرات.
السابق
طريقة نسيان الذكريات الصعبة تعرف على أفضل الطرق
التالي
معلومات ذهبية عن زيت الزيتون وهم فوائده وما هي استخداماته